Bu hususta en öne çıkanlar:
▪️Ekmek şişmanlatır
Ekmek, günlük beslenmede belli ölçülerde yer alması gereken temel besinlerden biridir. Alınması gereken ölçüye uyulmadığı ve gereğinden fazla tüketildiği durumda diğer tüm besinlerde olduğu gibi (bu hususta yağsız tüketilen sebze grubu hariç), vücutta yağ depolanmasına katkıda bulunacaktır. Üstelik, ekmek tüketmeyen bireyler, çoğunlukla ekmek yerine geçen ve içinde yağ içeren besinleri (pilav, makarna, çorbalar, hamur işleri vb) tüketme eğilimine girmektedirler.
▪️Öğün atlanırsa kilo verilir
Öğün atlandığı veya öğün aralarının çok (3-4 saatten fazla) uzadığı durumlarda vücut, "kıtlık var" algısı ile harcamadan ziyade depolama eğilimine girmektedir. Bu aslında, Yaratan'ın vücudumuza bahşettiği "zor durumda kendini korumaya al" savunma mekanizmasının bir sonucu. Dolayısıyla devamında metabolik hız düşmekte ve kilo kaybından ziyade kilo alma eğilimi gerçekleşmektedir. Bu şekilde obur olmadan obez olma durumu yaşanabilmektedir.
▪️Sabah aç karnına içilen ılık limon su kilo verdirir yada çok su içerek zayıflanır
Ilık suya yapılan ilaveler, suyun mideyi daha geç terketmesini sağlamakta, böylece kısmi bir doygunluk hissi vermektedir. Ayrıca aromalı su, su içme özürlü bireyler için daha cazip olabilmekte ve alması gereken su ihtiyacına katkı sağlamaktadır. Günlük ihtiyaç fazlası enerji girdisi olan bireyler için, sabah aç karnına içilen ılık limon su vb uygulamalar kilo verme adına kurtarıcı olmayacaktır
▪️Zeytinyağı kilo aldırmaz
Türü ne olursa olsun, besin grupları içerisinde yağlar ki buna zeytinyağı da dahil, enerji değeri en yüksek gruptur. 1 gram karbonhidrat ve 1 gram protein 4 kalori verirken, 1 gram yağ 9 kalori verir. Üstelik vücutta 1 gram yağ depolamak için 7 kalori yeterlidir. Bu durumda 1 gram yağ, vücutta 1 gramdan daha fazla yağ depolamaya yol açmaktadır. Diğer taraftan yağın hamnaddesi (zeytin, fındık, çekirdek vb yağlı tohumlar) kimyasal yapısı gereği, dalından koptuğu andan itibaren oksitlenmeye adaydır. Bu oksitlenme süreci, ürünün geçirdiği her evrede devam etmekte, ısı, ışık vb ajanlara maruziyetiyle daha da hızlanmaktadır. Oksitlenme, yağ vücuda girdikten sonra da devam etmekte ve kanserojen süreci besleyen serbest radikallerin (bir nevi kanser öncül maddelerinin) sentezini sağlamaktadır. Bu anlamda en sabıkalı yağlar, çok derece doymamış yağ asitlerince zengin ayçiçeği, soya, mısırözü ve pamuk yağlarıdır. Sıvı yağlar içerisinde en az sabıkalı yağlar ise, çoğunlukla tek derece doymamış yağ asitleri içeren kanola, zeytinyağı ve fındık yağıdır. O yüzdendir ki, yağların oksitlenme potansiyelletini frenlemek ve bu anlamda zararlarını bertaraf etmek adına yağlara üretim aşamalarnda antioksidan özelliğe sahip E vitamini ilave edilebilmektedir. Diğer taraftan doymuş yağ asitleri içeren tereyağ ise, damar tıkanıklığı açısından risk oluşturabilmektedir. Bu durumda yapılması gereken; ısı, ışık maruziyetinden olabildiğince koruduğumuz özellikle tek derece doymamış yağ asitlerince zengin kanolayağı, zeytinyağı ve fındık yağını (yemeklerin içinde) günlük ortalama sağlıklı tüketim değeri olan 3 yemek kaşığı kadar olan miktarın 2/3 kadarıyla, kalan 1/3"lük kısmını da ayçiçeği ve/veya muadili yağ + tereyağ şeklinde tüketmektir. Bu hususta geleceğe yönelik temennim, kanserojen süreçten etkin korunma adına yağlar, 5"er -10"ar gramlık (tek kullanımlık) formatta üretilebilse!
▪️Karbonhidratlarla, proteinleri diyette beraber tüketmemek gerekir
Karbonhidrat ve proteinler, süt ve ürünleri, ekmek ve tahıl grubu vb besinlerin doğal yapısında bir arada bulunan makro besin öğeleridir (Bunlar yenilir içilir besin değil, besinlerin içindeki doğal bileşenlerdir = besin öğeleridir). Süt ve ürünlerini, ekmek ve tahıl grubunu vb tüketirken zorunlu olarak eş zamanlı alınan besin öğeleridir. İlgili ayrışma zaten vücuttaki yolculuklarınnda geçireceği biyokimyasal işlemlerle gerçekleşecektir.
Ayrıca doğru bilinen beslenme yanlışları olarak;
▪️Bitkisel çay karışımları zayıflatır
▪️Bol soda içmek zayıflatır
▪️Sigarayı bırakınca hızla kilo alınır
▪️Light ürünler zayıflama programı süresince sınırsız tüketilebilir
▪️Şekersiz besinler kalorisizdir vb
birçok söylemleri sıralamak mümkündür.